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2014.01.09 (Thu)

通院DAY

戦国無双2にはまってます。
ハルです。こんにちは。

昨日ですが、通院日でした。

以前高瀬嬢にアドバイスもらったので、曝露反応妨害法のやり方を変えてみました。

忘れ物がないか何回も確認しちゃう強迫行為に対しての曝露反応妨害法です。
前回までは"財布をわざと忘れて(落としたという設定で)その場を離れてじっと耐える"でした。
これだと、あからさまに忘れたのわかるので不安感が増大しないんですよね。

なので、今日からは"財布の中身ぶちまけて短時間で全部回収してその場を離れてじっと耐える"ってのにしました。
これ結構効果ありました。
不安感MAXの80%ぐらい行きました。
でも大体5分位耐えてると落ち着いてくるってことがわかりました。

来週もこんな感じでやると思いますが、頑張って耐えます。
今耐性レベルをあげてるところなので辛いですががんばります。


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